Witam wszystkich ! Mam parę pytań odnośnie zaczynającej się mojej przygody z siłownią, na pewno niektóre się już powtórzą bo widziałem już innych użytkowników którzy pisali te same pytanie lecz widziałem wiele odpowiedzi, i wersji których każdy przedstawiał swoją wersję i starał się za wszelka cenę udowodnić, że ma rację. A więc zaczynamy.. Opis: [...]
[...] -witaminy dla wegetarian (głównie uzupełnienia wit. z grupy B oraz Fe) - przed ćwiczeniami- Lkarnityna Propozycja planu treningowego: pn: aerobik- chodakowska wt: siłownia w ramach wf-u (ok 1h) śr: orbitrek czw: trening siłowy + rowerek pt: alko day sb: chodakowska + rowerek nd: rower/orbirek * trening siłowy- ogólnorozwojowy- po 2 [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : W sumie okolo 5 lat. Ostatnio 1,5 roku ciaglych treningow Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i lamany, laweczka z regulacja w gore/dol, sztangielki. Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak AKTUALNIE [...]
[...] długimi) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.81% (wg fałdomierza) Aktywność w ciągu dnia : brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DNT (bieganie, orbiterek, worek treningowy) x5 Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66cd505761eb4da7ae6779f088df2b15.PNG Ja w sumie już nie wiem, jak się mam pomierzyć. Szczególnie biodra i talia. Za każdym razem inny wynik. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-23 13:26:00 Była dzisiaj siłownia i bieg. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-23 13:29:03
[...] M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : futbol Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko potrzebne jest Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : na razie [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ustaleniu diety oraz jakie ćwiczenia powinnam wykonywać . Na celu mam zrzucenie 6 kg . Kilka miesięcy temu udało mi się w dośc szybkim czasie zrzucić 5,5 kg z problemów osobistych (brak apetyty itp) . Teraz chciała bym zrobić to w bardziej lepszy sposób . Poniżej aniketa. Proszę o pomoc i z góry dziękuje :) Wiek : 19 [...]
[...] Barki,Biceps, Środa: Wolne. Czwartek: Klata, Triceps, Piątek: Plecy,Brzuch, Sobota,Niedziela- wolne. Następnie gdy zacząłem ćwiczyć w szkole: Poniedziałek,Wtorek- wolne(siłownia nieczynna) Środa: Klata,Biceps, Czwartek:(w domu tylko z handelkami 15kg ;\) Barki,triceps, Piątek: plecy,brzuch. Mogę wstawić ćwiczenia które robiłem. Mały efekt po [...]
Sprawozdanie z I Edycji Iron Deadlift 2013. Gdańsk a dokładniej Zaspa gdzie w Zespole Szkół im. Zjednoczonej Europy znajduje się mała klimatyczna hardcorowa undergrundowa siłownia Powerclub prowadzona od niedawna przez Dawida Rojdę to właśnie na jego zaproszenie zorganizowaliśmy tam pierwszą edycję IRON DEADLIFT TOUR czyli cyklu zawodów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie:glutamina,baca,gainer dieta-jest
Witam od początku kwietnia zacząłem diete redukcyjną. Mam 26 lat 178 wzrostu 85kg wagi. Przygode z siłownią zacząłem w wieku +/- 18 lat. Wiedze na temat planu treningowego myśle że mam sporą, lecz nigdy nie trzymałem sie scisłej diety dlatego prosze o skorygowanie mojej diety. Niestety przez ostatnie lata troche tego tłuszczu sie odłożyło ale [...]
Ja rowniez jestem endomorfikiem, na redukcji biegałem czesto + siłownia. Teraz to sie zmienia, dochodzi mi fizyczna, ciezka praca na słoncu. I tym wlasnie chcialbym zastapic bieganie do tego siłownia. Starczy ? W DN mam ograniczyc weglowodany a w DT mam je zwiekszyc ? dobrze rozumiem ? Nie moge trzymac sie jednej diety przez cały okres ? czyli [...]
Podsumowanie dni 6,7,8 Dieta w dzień 6, to kiszka trochę, bo bilans wyszedł ponad 3000kcal :/ Dwa kolejne dni, to dieta trzymana jak należy na bilansie 2200 dzien 7 mozarella125g + warzywa + oliwa15 + chleb graham120 2kromki 60h z serem platnica20g i tuńczyk50g pierś z kurczaka 250g + ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g + chleb 50g ser [...]
drugi dzień triceps ilość seri, powtórzeń jak z bicepsem do max spompowania, dotego przysiady, Trzeci dzięń barki i plecy. Odstępy między treningami 2, jak jestem w domu wyjazdy na siłownię i wtedy dochodzą uda siłownia
[...] przez ostatnie 2 tygodnie waga oscylowała w zakresie 95-96kg dieta - wg założeń, brakuje mi tego jednego jabłka przez co mam lekkie ssanie w żołądku - szczegóły diety link siłownia - na siłkę polazłem godzinę później niż standardowo klatka wyciskanie hantelek, płasko - 3 serie główne, 32kg x 8/7/6 powtórzeń wyciskanie sztangi skos - 3 serie, [...]
3 raz bylem na silowni po shotgunie 1 raz bylem bardzo zadowolony a dwa ostatnie razy po treningu wygladam gorzj niz przed treningiem i niewiem czy to poprostu nie dla mnie czy cos zle robie.Co zrobic zeby bylo dobrze??
[...] : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar "fałdomierzem") Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut Odżywianie : zrzut diety poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej [...]
Siłownia MARIO-GYM w Sochaczewie wyposażona jest w sprzęt marki KELTON o trwałej i silnej konstrukcji! Naprawdę warto gorąco polecam pod każdym względem.Obsługa i sprzęt na najwyższym poziomie pozdrowienia dla właściciela firmy KELTON polecam i zapraszam wszystkich na siłownię ul Kochanowskiego 56 Sochaczew.
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
